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Lorena Köln

8 FALSOS MITOS EN LA PRÁCTICA DEPORTIVA

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Aunque actualmente disponemos de mucha información, existen ciertos mitos o creencias que aún se dan por válidos en el mundo deportivo. Ponemos en evidencia algunos:


1.- LAS AGUJETAS SE PRODUCEN POR ACUMULACIÓN DE ÁCIDO LÁCTICO Y DESAPARECEN BEBIENDO AGUA CON AZÚCAR

Las agujetas o dolor muscular post-esfuerzo de aparición tardía, son consecuencia de microrroturas en la unión músculotendinosa, sobre todo como consecuencia del trabajo en contracciones de tipo excéntrico. Es un dolor que aparece después de la realización de un ejercicio no habitual o intenso, a partir de las 24 horas de la realización de dicho ejercicio y que suele desaparecer a las 72 horas.
Anteriormente, las agujetas se asociaban a la acumulación de ácido láctico que se producía por el esfuerzo y que incluso llegaba a cristalizar. Hay que tener en cuenta que el ácido láctico cristaliza a temperaturas bajísimas incompatibles con la vida humana. La creencia popular para eliminar el dolor era tomar agua con azúcar o incluso con Bicarbonato.
Solución: Para evitar que sean tan molestas antes del ejercicio es importante realizar un buen calentamiento y empezar con poca intensidad. En el caso de que sean muy dolorosas, está la opción de tomar un antiinflamatorio para calmar el dolor, poner hielo y, sobre todo, realizar ejercicio a poca intensidad.


2.- SUDAR ABUNDANTEMENTE ADELGAZA

Aunque nos da la sensación de que cuanto más sudamos más trabajo hemos realizado y como consecuencia más hemos adelgazado, esta creencia es errónea, ciertamente lo que ocurre es que estamos perdiendo agua y electrolitos a través del sudor. El sudor es un mecanismo automático de protección contra la temperatura exterior.Efectivamente, perdemos peso que se recupera nuevamente con la ingesta de líquidos.

Aún hay personas que fuerzan la sudoración utilizando prendas o plásticos debajo de la piel, evitando beber, realizando esfuerzo en las horas de mayor calor del día, abusando de la sauna, etc. Hay que saber, que así no se pierde ni un gramo de grasa pero sí se altera nuestro estado de hidratación poniendo en peligro nuestra salud.


3.- HACER DEPORTE AUMENTA EL APETITO

Realmente cuando nos metemos una buena sesión de entrenamiento lo que menos nos apetece después es comer, por lo tanto, no lo aumenta sino que lo reduce. La explicación está en que el ejercicio aumenta la sensibilidad a la leptina, una hormona que liberan las células grasas avisando de que ha llegado el momento de dejar de comer. Por otro lado, el ejercicio físico aumenta la cantidad de amilina en sangre, que minimiza la sensación de hambre.

 

4.- EL MÚSCULO SE TRANSFORMA EN GRASA SI DEJAMOS DE HACER EJERCICIO

Fisiológicamente esta transformación es inviable. Para formar músculo se requiere de entrenamiento y de comida equilibrada tanto en proteína, como en hidratos de carbono y grasas, ya que la demanda de energía es mayor para formar, recuperar y reparar los músculos y tejidos.
Ahora bien si se deja de hacer este entrenamiento, el músculo poco a poco se va degradanco y disminuyendo su volúmen al igual que la resistencia, elasticidad y demás factores. Si se sigue ingiriendo la misma cantidad de alimento y energía y ésta ya no se utiliza, obviamente el exceso de calorías se va a acumular en forma de grasa. Solución: Adecuar la dieta al ejercicio físico.


5.- HACER ABDOMINALES REDUCE LA BARRIGA

Los abdominales sirven para tonificar el abdomen y fortalecer los músculos, pero NO reducen la capa grasa de esas zonas. La grasa NO se pierde de manera localizada. Solución: Para tener “tableta de chocolate” además de realizar ejercicios abdominales y de Core, se ha de acompañar con ejercicios cardiovasculares.

 

6.- SI HAGO SÓLO CARDIO O SALGO A CORRER 35 MINUTOS ADELGAZO

¿Sólo? No, mejor acompañado. Antes de salir a correr es mejor realizar una sesión que combine ejercicios de fuerza, por ejemplo, pesas, ya que así aumenta el metabolismo y disminuye la glucosa en sangre. Al trabajar la masa muscular el consumo de energía es mayor y mantenido en el día no sólo en el momento de la carrera continua.


7.- ESTIRAR ANTES DEL EJERCICIO

¡Error! Hay que calentar antes del ejercicio. Anteriormente, se pensaba que estirar ayudaba a preparar los músculos para el esfuerzo y así evitar lesiones, pero se ha comprobado que estirar antes lo que hace es debilitar los músculos pudiendo llegar a lesionarlos.
Para calentar se puede correr o utilizar la elíptica o bicicleta a baja intensidad o también hacer ejercicios de movilidad para preparar los músculos.
Después de la práctica deportiva, es recomendable estirar siempre que ésta no haya sido de alta intensidad. Por ejemplo, si se corre una maratón, es más aconsejable un baño de agua fría y trabajar la recuperación al día siguiente. Ahora bien, si se acaba de realizar una sesión de gimnasio rutinaria, estirar viene bien para relajar los músculos.


8.- CALENTAR CON CREMAS PRE- COMPETICIÓN

Las cremas pre-competición suelen producir calor,pero hay que tener en cuenta que sólo aumentan la temperatura de la zona donde se aplica a nivel superficial y no el músculo. Hacer un calentamiento previo a la actividad física es lo que realmente va a preparar el músculo para el esfuerzo, ayudando a su elongación, contractibilidad, aumentando su oxigenación y su temperatura. Asimismo el calentamiento retrasa la fatiga y aumenta el rendimiento muscular disminuyendo las posibilidades de lesión.

 

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