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Lorena Köln

¿TIENES FALTA DE ENERGÍA, CANSANCIO, SOMNOLENCIA O FATIGA? ¡STOP!

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Es posible que en ciertas épocas del año sintamos todo esto y más ahora con este frío invernal. Lo primero que debemos hacer es hacernos un chequeo médico para descartar posibles enfermedades que causen estos síntomas, como pueden ser: Anemia, Hipotiroidismo, Insuficiencia Cardíaca, Depresión, Embarazo o Diabetes.

Pero… y si todo nos sale estupendamente, ¿por qué seguimos con estas sensaciones?

Puede que no estemos nutriéndonos bien o estemos esforzándonos mucho más de lo habitual y nuestro cuerpo tenga un déficit de vitaminas. Debemos aprender a escuchar y observar nuestro cuerpo, así pues:

Sí al levantarnos nos sentimos cansados, tenemos somnolencia diurna, apatía o nos encontramos fatigados es posible que tengamos déficit de vitamina C o vitaminas del grupo B. Si analizamos las acciones de cada una de estas vitaminas nos daremos cuenta de porque son tan importantes y por qué su falta nos provoca estos síntomas.

La Vitamina B1 o Tiamina, participa en reacciones químicas de respiración celular y es la encargada de ayudar a las células a transformar los hidratos de carbono en energía. La encontramos en : carne magra de cerdo, el hígado, lomo embuchado, el jamón serrano, huevos ,pescados como las sardinas, la lubina y el lenguado, y mariscos como la langosta y el bogavante y las ostras.

La Vitamina B2 o Riboflavona, participa en reacciones químicas de obtención de energía. Provoca la activación de otras vitaminas tipo B como la vitamina B6 y el ácido fólico. Resulta esencial para el crecimiento del cuerpo. Colabora en la hematopoyesis o formación de los elementos sanguíneos: glóbulos rojos, glóbulos blancos y plaquetas. Produce formación de glucógeno, que es el almacenamiento de la glucosa. La encontramos en: cereales integrales, pastas, quesos procesados.

La Vitamina B3 o Niacina, facilita el mantenimiento de los nervios junto con una piel saludable. Tiene un efecto reductor sobre el colesterol. Forma parte de moléculas de la cadena respiratoria celular. Participa en reacciones de obtención de energía. Colabora en la síntesis de glucógeno. Alimentos ricos en niacina son: cacahuetes, atún, pollo, jamón serrano, bacalao y salmón.

La Vitamina B5 o Ácido Pantoténico, es fundamental en el metabolismo de alimentos (hidratos de carbono, proteínas y grasas). Participa en reacciones químicas a nivel celular de obtención de energía y colabora en la síntesis de colesterol y de hormonas. Se encuentra en: carne, las verduras, los granos de cereales, las legumbres, los huevos y la leche.

La Vitamina B6 está asociada al aporte de combustible metabólico durante el ejercicio; una de las principales es el metabolismo de proteínas y aminoácidos. Durante el ejercicio, la gluconeogénesis incluye el catabolismo de aminoácidos para la producción de energía en el músculo, y la conversión de ácido láctico a glucosa en el hígado. Interviene en el metabolismo del triptófano y formación de serotonina, síntesis de ácido aminolevulínico (compuesto intermedio en la formación del anillo de las porfirinas) y síntesis de carnitina a partir de lisina.
Es esencial para la producción de energía durante el ejercicio, con bajas concentraciones de la vitamina, el desempeño durante el ejercicio se encuentra alterado. Los deportistas pueden tener deficiencias en vitaminas grupo B con repercusión en el rendimiento físico produciendo una disminución de la potencia aeróbica (-11.6% de VO2max) y una acumulación más rápida del lactato en sangre (+12%). La encontramos en : hígado, el pollo, la carne de cerdo, el pescado, los plátanos, las patatas, las alubias secas, los productos de grano integral y muchas otras frutas y verduras.

La Vitamina B12 o Cianocobalamina, facilita la síntesis de glóbulos rojos, y el mantenimiento del sistema nervioso central. Interviene en la maduración y desarrollo de las células en general y las sanguíneas en particular. Forma parte de la hematopoyesis. Colabora con la integridad celular. Participa en la creación de tejido nervioso. Es necesaria para el crecimiento. Se encuentra en alimentos de origen animal como: hígado, mariscos, carnes , huecos y leche.

La Vitamina C o Ácido Ascórbico, participa en reacciones de oxidación celular, por eso, es un componente antioxidante de la alimentación. Colabora en la formación de colágeno. Es necesaria para la cicatrización y la integridad celular. Colabora en la conversión del ácido fólico y la absorción del hierro en el intestino. Participa en reacciones neurológicas. Participa en el sistema leucocitario y previene infecciones respiratorias. Colabora en el correcto mantenimiento de las mucosas. Se encuentra en: cítricos, pimiento, brócoli y fresas.

Teniendo en cuenta lo anterior, también debemos cuidar y mimar nuestro cuerpo, ¿Cómo?

  • Durmiendo lo suficiente
  • Manteniendo una dieta sana y equilibrada
  • Evitando el consumo de alcohol y tabaco
  • Reduciendo las situaciones de estrés o actuando de otra forma frente a ellas
  • Sabiendo delegar y priorizar el trabajo
  • Evitando las quejas y mantener la calma aún en situaciones difíciles
  • Haciendo ejercicio
  • Tomando complejos multivitamínicos acorde a la edad, sexo y necesidades.

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Escrito por Lorena Köln

Lic. en Farmacia

 

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